건강 달리기 효과 도표 한눈에 이해하자

요즘 들어 언론에서도 그렇고 많은 사람들이 건강 달리기에 대해 엄청난 관심을 보이고 있는 추세다. 이유는 당연하게도 신체에 미치는 영향에 달리기가 효과가 좋다는 연구 결과를 보이고 있어서다.

그렇다면 건강 달리기 효과 도표를 통해서 어떻게 신체에 영향이 미치는지부터 시작해서 실제 연구 결과는 어떻게 이루어졌는지 어떤 기능이 주로 향상되는지 이번 시간에 한 번 알아보는 시간을 가져보자.

건강 달리기 효과 도표

신체 영향

심폐기능과 혈관 건강에 효과가 큼

고밀도 콜레스테롤로 위험했던 분들도 정상적으로 돌아오는 경우가 많음

6개월~1년은 해야 효과를 봄

대다수의 사람들이 건강 달리기를 하는 이유 중 하나는 바로 심폐기능과 혈관 건강에 매우 도움이 되기 때문이다. 최근 들어, 달리기가 유행하는 이유도 효과를 매우 체감하기 때문이다.

더불어서 고밀도의 콜레스테롤을 지니고 있는 사람들도 건강 달리기를 통해 정상적으로 돌아와 회복하는 경우도 매우 많다. 하지만, 이것들은 단기적으로 바로 빛을 바라기는 무리가 있고, 달리기 자체가 장기적으로 바라보는 만큼 최소 6개월에서 1년은 꾸준히 해야 효과가 명확히 드러난다.

연구 결과

두뇌 활동도 활발해지고 알츠하이머 질환에 걸릴 위험도 낮아짐

미국 스탠포드 대학에서 연구한 결과, 50대 이상 각 500여 명 대상으로 20년 관찰 결과 달리기를 꾸준히 한 사람들의 사망률은 15%, 달리기를 하지 않은 사람들은 34%로 큰 차이를 보임.

그 밖에도 건강 달리기에는 뇌 건강에도 직결된다는 연구 결과가 있다. 최근 자료에 따르면 두뇌 활동도 활발해지고, 알츠하이머 질환에 걸릴 위험에도 낮아진다. 그래서인지 노년층들의 달리기를 의사들이 적극 권장하기도 한다.

달리기는 노화 방지와 조기사망률 그리고 질병 발병률을 낮추는데도 효과가 있다. 예시로, 미국의 스탠포드 대학에서 연구한 결과를 살펴보자.

여기서는 50대 이상의 사람들을 약 500명 대상으로 한 연구 관찰로 20년 간 진행해 온 달리기를 꾸준히 해온 사람들의 경우 사망률은 15%로 밝혀졌고, 달리기를 하지 않은 일반 50대 이상들의 경우 사망률이 34%로 거의 2배 이상 차이가 나는 것을 확인할 수 있었다.

심폐 기능

똑같은 동작을, 똑같은 육체적 행위를 반복적으로 수행하게 되면 우리 몸은 그 반복적인 수행에서 가장 적은 에너지를 쓰는 방법으로 최적화됨

달리기에서의 최적화란 한마디로 에너지를 가장 적게 쓰는 방식으로 가고 그 과정에서 우리 몸의 신체가 변해감

반복적인 달리기 자체가 어떤 점이 좋아지는지 궁금해 하는 사람들이 정말 많다. 달리기를 반복하기만 해도 심폐기능 자체가 같이 상승하는 효과가 있다.

 

똑같은 동작과 똑같은 육체적인 행위를 반복했을 때, 우리 사람의 몸은 뇌에서 보내는 신호를 통해서 반복적인 행동을 인식하면서, 가장 적은 에너지를 쓰도록 최적화된다.

여기서 말하는 최적화라는 표현은 가장 효율적인 방식으로 에너지를 소모한다는 말인데, 여기서 운동인 달리기에 접목시키면 운동하기 이상적인 활동적인 에너지 소모로 활성화하여 신체가 점점 변해간다고 생각하면 된다.

건강 달리기 효과 도표 자주 묻는 질문

건강 달리기가 신체에 미치는 영향은 무엇인가요?

건강 달리기는 심폐기능과 혈관 건강에 큰 도움이 돼요. 달리기를 통해 심혈관계가 개선되고, 고밀도 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아오는 경우도 많아요. 그러나 이러한 효과는 단기간에 나타나지 않으며, 최소 6개월에서 1년 정도 꾸준히 달리기를 해야 명확한 결과를 볼 수 있어요.

달리기와 사망률의 관계는 무엇인가요?

미국 스탠포드 대학의 연구에 따르면, 50대 이상에서 달리기를 꾸준히 한 사람들의 사망률은 15%로, 달리기를 하지 않은 사람들의 34%에 비해 거의 2배 낮은 수치를 보여요. 이는 달리기가 조기 사망률을 낮추는 데 효과적이라는 것을 나타내요.