건강달리기 뒷받침 내용으로 어떻습니까?

(o′┏▽┓｀o) 2024. 12. 22.

슬슬 운동을 시작해야 할 나이에 접어든 사람들에게 입문하기 좋은 운동으로 달리기 만한 게 없다. 달리기 자체의 효과를 중요하게 생각하지 않는 사람들이 많아 간단하게 다루어 보려 한다.

그래서 이 글을 통해 건강달리기 뒷받침 내용을 위주로 어떤 효과들이 즐비해 있는지, 신체적으로 어떻게 도움이 되어 향상되는지 알아보도록 하자.

건강 달리기 효과

건강달리기를 뒷받침할만한 내용으로 건강 달리기의 효과를 더 살펴볼 필요가 있다. 사람들이 간과하고 있는 게 달리기를 의외로 저평가하는 경우가 많은데, 지금부터 어떤 효과가 미치는지 살펴보자.

텔로미어 길이 증가로 노화 늦춤

심박동 수 증가로 심장 근육 수축이 더 많이 반복되어 심장 근육이 더 효율적이고 튼튼해짐

단련된 심장근육으로 혈액을 더 빠르게 전달하고 효율적으로 전달해 신체 내 노폐물을 원활하게 배출하고 신체 활동에 필요한 산소를 더 신속히 공급받을 수 있음

일단, 가장 먼저 텔로미어의 길이가 증가하면서 우리 몸의 노화 진행 속도를 늦추는데 효과가 있다. 여기서 텔로미어가 뭔지 모를텐데, 텔로미어는 쉽게 설명하자면 염색체로 노화에 관련된 세포 시계로 세포 분열을 할수록 길이가 짧아져서 노화가 진행된다.

하지만, 달리기를 하면 텔로미어의 길이가 증가하여 세포분열을 해도 다른 사람들에 비해 길이가 길어서 노화가 방지된다. 그리고 심박수도 증가해서 심장 근육 수축 횟수가 많아져서 심장 주변 근육이 더 효율적이고 튼튼해진다.

이처럼 단련된 심장근육으로 심장을 통해 경유하는 혈액들을 좀 더 빠르게 전달하면서, 혈액순환이 원활하게 공급되어 신체에 쌓인 노폐물들을 원할히 배출하고 산소를 공급하게 되는 변화를 달리기를 통해서 체감할 수 있게 된다.

혈압 감소에 효과적

골밀도 증진에 가장 중요한 점은 뼈에 물리적 자극이 가해져야 한다는 것인데 달리기는 체중 부하를 이용한 운동으로 뼈에 이로운 자극을 주어 뼈를 더 튼튼하게 만들어줌

달리는 과정에서 다리를 들어 올리고 지탱하고 팔을 흔드는 동작들로 코어 근육이 자극되고 활성화되어 코어 근육을 단련하기에 좋은 운동

달리기 자체는 많은 의사들이 고혈압 환자들에게 권유하는 유산소 운동으로 혈압 감소에도 좋은 효과를 보이고 있다. 그리고 나이가 들면 골다공증처럼 뼈도 약해지게 되는데, 달리기는 체중 부하를 이용하는 운동으로 뼈에 무리하지 않는 선에서 자극을 줘서 뼈를 더 튼튼하게 강화한다.