고혈압 낮추는 방법 10가지 실천

고혈압 낮추는 방법 10가지 실천

고혈압 낮추는 방법

최근 현대 사회에서 고혈압을 지닌 환자들의 수가 급증하고 있는 추세입니다. 그 때문인지 약물 치료 없이 고혈압을 낮추는 방법을 알고 싶어서 찾는 분들이 점점 늘고 있습니다. 지금부터 아래에서 고혈압 낮추는 방법을 정리해보도록 하겠습니다.

 

 

일단, 고혈압 낮추는 방법을 살피기 전에 기본적으로 꾸준하게 유지해야 하는 5가지를 알려드리겠습니다. 흔하게 다들 아시는 내용이지만, 제대로 지켜지지 않기 때문에 필수적으로 실천하는 것이 좋습니다.

 

금연과 다이어트, 금주, 규칙적인 운동, 스트레스 관리와 같은 5가지는 당연히 지키셔야 합니다. 이 내용들은 여러분들이 기본적으로 다들 알고 계시는 내용이지만, 의외로 지켜지지 않기 때문에 혈압이 높아지셨다고 봐도 무방합니다.

금연 및 다이어트

고혈압이 합병증으로 심장에 타격을 줄 수 있기 때문에 고혈압 상태에서 담배를 피우시게 된다면 심장병을 초래하는 것과 다름없습니다. 흡연을 하는 순간 혈압이 급격하게 상승하기 때문에 금연은 필수적입니다.

 

또한, 본인이 과체중인 상태에서 고혈압이라면 마찬가지로 혈관 질환의 위험이 있기 때문에 금연과 다이어트는 중요합니다. 담배를 끊는 것과 체중을 감량하기만 해도 고혈압의 증세를 엄청나게 완화할 수 있습니다.

금주 및 운동과 스트레스

그러나 본인은 비흡연자에 비만도 아니라면, 금주와 규칙적인 운동 그리고 스트레스를 조절하시는 것에 초점을 두셔야합니다. 알코올이 혈압을 높힌다는 사실은 대부분이 알고 계실겁니다.

 

 

대부분의 고혈압 환자들은 음주를 하기 때문에 반대로 금주한다면 상태가 개선될테죠. 꾸준한 운동은 심장을 펌프질 하기 때문에 혈액의 공급이 원할하게 이루어져서 혈압 수치를 낮추는데 매우 도움이 됩니다.

마지막으로 스트레스를 조절하는 것도 솔직히 쉽지는 않겠지만 관리를 하는 편이 도움이 됩니다. 만성 스트레스는 몸이 계속해서 긴장 상태가 되어 심장이 수없이 빨리 뛰면서 혈관은 수축하게 되는 불안정한 상태가 됩니다.

 

이로 인하여 대부분의 직장인들은 과도한 스트레스를 해소하기 위해 위에서 말한 음주나 흡연을 통해 해결하려고 하는 악순환이 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 뻔한 이야기지만 최대한 스트레스를 덜 받으면서 컨트롤 하는 방법을 스스로가 깨우쳐야 합니다.

칼슘 섭취

지금부터는 고혈압을 낮추는 방법 중에서 음식을 섭취하는 위주로 알아보도록 하겠습니다. 먼저, 칼슘이 많이 함유된 음식을 먹게 되면 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

 

체내에서 칼슘 섭취의 빈도가 떨어지면, 고혈압으로 이어지는데 영향이 있습니다. 그래서 칼슙을 섭취하는 것이 중요한데, 여기서 보충제를 통한 칼슘 보다는 우유나 멸치와 같은 고함량 칼슘이 들어간 음식을 직접 먹는 것이 효과가 더 좋다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

성인의 하루 권장 칼슘의 수치는 약 1,000mg이라 음식으로 섭취하는 것을 적극적으로 권장하나, 보충제를 통해서 섭취해주시는 것도 나쁘지 않다고 봅니다.

마그네슘 섭취

칼슘에 이어서 마그네슘을 섭취하는 것도 수축된 혈관을 이완시켜서 혈압 수치를 낮추는 것에 도움이 도움이 됩니다. 의외로 마그네슘의 중요성을 간과하시는 분들이 많은데, 이번 기회에 마그네슘을 섭취하시는 것을 추천합니다.

베리류 폴리페놀

베리 종류의 과일을 먹게 되면 고혈압을 줄이는데 도움이 됩니다. 여기서 말하는 베리는 딸기나 블루베리 같은 종들을 뜻하고 있습니다. 베리 자체가 혈압을 낮추는 것이 아니라, 베리에 함유되어 있는 폴리페놀이 핵심입니다.

 

머위 효능 암 예방의 비밀

머위 효능 암 예방의 비밀

위 게시물에서 폴리페놀이 많이 함유된 머위에 대해서 다루고 있으니 한 번쯤은 읽어보시는 것도 나쁘지 않습니다. 폴리페놀에 관한 내용도 많이 들어가 있기 때문에 폴리페놀에 대한 자세한 내용은 위 사이트에서 참고하세요.

 

베리류에 대해 다시 한 번 정리하자면, 베리류의 핵심 성분인 폴리페놀은 심장에 너무나도 좋은 영향을 주기 때문에 심장 관련 질환에 대해 예방과 더불어 개선까지 할 정도로 좋습니다.

 

 

보통 고혈압 환자들이 겪는 합병증으로 심장 관련 질환들이 주로 나타나게 되는데, 심장병과 당뇨 그리고 뇌졸중과 같은 합병증을 폴리페놀로 해결 할 수 있으며, 혈압 수치와 인슐린 저항성과 전신 염증을 최적의 상태로 만들어 주는 것이 바로 폴리페놀 입니다.

칼륨 섭취

칼슘으로 흔히 착각을 하시는 칼륨도 혈관의 부담을 덜어주게 되는 좋은 성분 중 하나입니다. 칼륨 역시 칼슘과 더불어 사람 몸에 필수 미네랄 중 하나입니다. 칼륨이 나트륨을 제거하면서 혈관을 맑게 해주기 때문에 고혈압 증세를 완화하는데 큰 역할을 하게 됩니다.

칼륨은 대체적으로 신선한 채소와 과일에 많이 함유되어 있습니다. 예를 들자면, 감자, 오렌지, 바나나, 아보카도, 토마토, 멜론 등이 있으며, 참치와 연어 그리고 견과류에서도 찾을 수 있습니다.

다크 초콜릿 및 코코아

마지막으로 편의점에서도 찾기 쉬운 음식인 다크 초콜릿과 코코아가 있습니다. 다크 초콜릿과 코코아 속에 내재되어 있는 플라보노이드 성분은 심장 건강에 도움이 된다고 연구 결과가 밝혀진 바가 있습니다.

 

하지만, 플라보노이드가 단기적인 기간으로 심장에 좋다고 알려져 있기 때문에 과도하게 초콜릿과 코코아를 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 그래서 고혈압 환자라면 가끔씩 의도적으로 코코아나 다크 초콜릿을 먹는 것을 권장하고 있습니다.

 

 

이렇게 해서 고혈압 낮추는 방법 10가지를 알아보았습니다. 필수적으로 5가지를 지켜야 하는 것과 음식 위주의 혈압을 줄이는 내용의 5가지를 실천하신다면 약물 없이도 충분히 고혈압에서 벗어나실 수 있을 겁니다.

 

당뇨에 좋은 음식 영양성분

당뇨에 좋은 음식 영양성분

뇌졸중 전조증상 골든타임 혹시 나도?

뇌졸중 전조증상 골든타임 혹시 나도?

콜레스테롤 낮추는 음식 BEST 5가지

콜레스테롤 낮추는 음식 BEST 5가지